jakie weglowodany

[...] , o ile dietę z kilkoma posiłkami z twarogiem można takową nazwać, przybrałem w pasie, widać gołym okiem (dieta miesiąc, dobrze ćwiczę od 2 tygodni) Jakie mam pytania: - jakie są plusy bycia endomorfikiem - do pogrubienia nr.1 , czy pozwoli to na szybkie budowanie dobrej masy mięśniowej? Nie musi być czysto, może wpaść tłuszcz na brzuch, nie [...]

[...] się do tego powoli sam. Obserwowałem wage, wygląd zewnętrzny i przede wszystkim swoje samopoczucie. Więc tak, już nie będę opisywał mojej michy od początku, tylko skutki jakie przyniosła. Waga w momencie startowania z pierwszym dniu redukcji i obwody, załączam zdjęcie. Waga 80kg Klatka 99 Talia 94 Biodra 89 Ramie 31 Przedramie 28 Nadgarstek [...]

[...] ze po prostu mam za bardzo obciazone stawy, prowadzilam tez siedzacy tryb zycia w wieku bardzo mlodym, staram sie wzmocnic miesnie glebokie, ale tak ogolnie nie jest to jakies nie do zniesienia CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak, zawsze zaåisuje w kalendarzu i obserwuje. CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie przyjmuje CZY PRZYJMUJESZ [...]

[...] sztangielką 2 serie x 15 -rozpiętki leżąc 2 serie x 15 -pompki z wąskim ustawieniem rąk 2 serie x 8 -coś podobnego do MC -robie to ostatnie bo muszę założyć całe obciążenie jakie mam, a to schodzi Narazie robię dwa takie obwody w treningu. Wywaliłam ćwiczenia na biceps itp bo mnie nudziły...Proszę o poradę czy dobrze zaplanowałam tą redukcję. [...]

[...] planów treningowych - planu treningowego, opisałem posiadany sprzęt i swoje plany dotyczące ew. zakupów i jeśli to możliwe aby ktoś rozpisał mi jak powinienem ćwiczyć, jakie ćwiczenia z dostępnym (tym potencjalnie również) sprzętem wykonywać, ile powtórzeń, w jakie dni itp - zakupu hantli :) wiem, że potrzebuję od 4 kg, bo ten ciężar nadaje [...]

Witam wszystkich, W przyszlym roku w lutym zaspiewam sobie "czterdziesci lat minelo..." i mam zamiar zaczac nowa dekade zycia w nowym wydaniu, ze zdrowym i w formie cialem. Przede wszystkim, chce naprawic moje zdrowie i ogolnie podejscie do sportu i diety jako stylu zycia. Mam pol roku na moj cel i bardzo prosze o pomoc w zaplanowaniu dzialania. [...]

[...] ani razu, czas najwyższy na powrót do zdrowego życia. Na początku chcę postawić na redukcję bo zdaję sobie sprawę, że moja nadwaga będzie mi przeszkadzać w sporcie. Nie mam jakiegoś wielkiego parcia na super szybki wynik, bardziej zależy mi na trwałych efektach. Ale nie ukrywam że gdyby udało się zrzucić ok. 12-15 kg w 3 miesiące to byłbym [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Isotonic_Drink_Mix_i2282_d400x400.jpg Isotonic Drink Mix Opis POLEPSZA NAWODNIENIE I POMAGA ODNOWIE PO TRENINGU Czujesz pragnienie lub brak energii podczas ćwiczeń? Chcesz wypaść jak najlepiej na zawodach? Chcesz poczuć przypływ energii będąc na siłowni? Izotoniczny Drink Mix MET-Rx da Ci tego co potrzebujesz. [...]

[...] tego typu dietę, jeśli łączymy białko+tłuszcz to radzę nie przekraczania ilości 20g tłuszczu na posiłek Białko+węglowodany tu max tłuszczu radziłbym 10g To ogólne wytyczne jakie sam sobie ułożyłem na podstawie artykułów Carb Cycling i własnych spostrzeżeń, ale na redukcję którą planuję z początkiem maja zmniejszę tylko ilość tłuszczu i [...]

[...] nabiał pod każdą postacią, mięso najchętniej jem na obiad. Co lubisz jeść na obiad : makarony z sosem typu bolognese, ryż z kurczakiem i warzywami w różnych smakach zależy jakie przyprawy dodam, mięsa duszone (schab, szynka) z kaszą lub ryżem, pizza (ok. 1-2 razy w miesiącu zwykle zamawiamy ale też czasem robię sama) zjadam 2 trójkąty z pizzy o [...]

[...] konsekwencją jest zniwelowanie poczucia zmęczenia oraz otrzymanie błyskawicznego zastrzyku energii. Są zatem doskonałym rozwiązaniem mającym na celu pokonywanie kryzysów jakie zdarzają się podczas intensywnego treningu. CARBHYDRATES zapewnia systematyczne i odpowiednie dostarczanie czystej energii podczas intensywnego wysiłku fizycznego. [...]

[...] 80g Bialko=19 węglowadany=62 KOMENTARZ: Typowa moja kolacja w zwykłe dni gdy nie ćwicze niestety nie mam zadnych odżwyek aby wypić po treningu Aha i jeszcze załozenia jakie przyjołem przy układaniu diety: Waga ciała:62kg ilośc białko na kg masy 2g ilosc weglowodanów na kg masy 5g Po wyliczeniu zapotrzebowania na białko wynosi 120g a na [...]

[...] przypadkach też nie mówiło się o tym, a przyjmowało się to jako sytuację która po prostu jest jaka jest. Po jakichś 6-7 latach treningu doszedłem mniej więcej do wymiarów jakie mam obecnie – choć od tego czasu minęło znowu prawie 17lat. Z perspektywy czasu znowu zauważam że na siłowni nigdy „nie szło” mi tak jak innym – co prawda nadrabiałem [...]

[...] opona niestety, a wiadomo ze dziewczyny lubia kaloryferek nie boiler ;-) Ogolnie nie jestem zadnym sucharem, cos tam mieska jest juz, diety nigdy nie trzymalem ale obwody jakies sa, 41 w bicepsie i 115kg w wyciskaniu to to co na szybko moge przytoczyc. Zaczne od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 178 Obwód klatki : jutro [...]

[...] miechy. Przez cały okres cyklu leciało hcg co ~ 2-3 miesiące. Hormony kontrolowane za pomocą symexu/cabasaru. Ogólnie jestem zadowolony z „kuracji” nie nastawiałem się na jakieś mega osiągi ale waga z 86 kg wzrosła do 105 obwody tez wzrosły, w pasie tez pare centów poszło ale nie ma tragedii. Siłowo pomijając przysiady i martwy z powodu urazu [...]

Wzrost – 167 cm Waga – 73 kg Bf% = 16-18% Klatka – 100 cm Brzuch – 84 cm Biceps – 35 cm Udo – 56-58 cm Wyciskanie 90 kg Martwy ciąg 130 kg Przysiad 115 kg 6 powtórzeń Zapotrzebowanie 73x24x1.4=2453 kcal deficyt = 2300 kcal Dni tłuszczowe Białko 130 gram Węglowodany 20 gram Tłuszcz 190 gram Dni ładowania Węglowodany 600 gram Białko 120 gram [...]

Dzień zaczęty od porządnego, dobrze skomponowanego śniadania to połowa sukcesu w walce o uzyskanie i utrzymanie pięknej sylwetki. Dlaczego właściwie śniadanie jest takie ważne? Rzućmy na tą sprawę nieco światła. Wśród wielu kobiet ciągle pokutuje opinia, że klucz do super figury tkwi w prostym założeniu - im mniej zjesz tym będziesz [...]

[...] głównie do krzykacza czy lodzianina czy flexa1976 bo widzę, że oni dalej wytrwali na tym forum :). PS. Dieta ketogeniczna raczej, teraz chcę trochę zmienić, z racji efektów jakie osiągnął kolega za pomocą ketozy w trybie IF 16/8 PS2. Przypominam, nie chcę nigdzie startować, robię to dla siebie, bo bardzo lubię sport. Zmieniony przez - sooql w [...]

Hey, przeglądając zasoby komputera znalazłem moją pracę, która zajęła drugie miejsce w konkursie działu odżywianie, w lipcu '08. Może się komuś przyda do czegoś Na jakie czynniki ryzyka narażony jest organizm osoby trenującej ? Jak można im zapobiegać/minimalizować w oparciu o dietę. Organizm sportowca jest bardzo złożonym systemem. System ten [...]

Zrobie sobie temat z ankieta, zeby nie spamowac u innych %-) ON jetem od lutego 2017. Koncowka wygladala tak ze od sierpnia br lecial test i tren po 25mg ed plus helios do 3ml i GW 20mg. Malutko ale z tej czasci bomby jestem najbardziej zadowolony. Sylwetka (w porownaniu z samym soba oczywiscie) perfekt 93kg, bicek 44, klata 128, talia 90. [...]